Kreta cały rok nowe spojrzenie fasting blood sugar for diabetic

Już od dawna wiedziałem, że różni ludzie biorą kreatynę non stop, ale ostatnio zacząłem trochę o tym czytać i zauważyłem, że coraz więcej osób nie widzi sensu robienia cykli kreatynie i zaleca brać ją przez cały rok tak jak to się robi np. z witaminami. Na początku dawki rzędu 5-10g w dnt i koło 15-20g w dt podzielonych na kilka mniejszych porcji i przyjmować je o określonych porach dnia między posiłkami, gdyż jedną czy dwoma dawkami nie da się zapewnić stałej ilości kreatyny która jest nam potrzebna nie tylko podczas treningu ale też np przy innych krótkich wysiłkach fizycznych czy wytężonej pracy mózgu. Co prawda jest pewien próg nasycenia się komórek kreatyną dlatego po pewnym czasie brania przestajemy czuć poprawę wyników, ale poprzez podtrzymanie progu nasycenia, przez branie kreatyny cały czas możemy podtrzymać te wyniki.


Do tego wystarczą dawki 10-20g w dt, które zależą m.in od czystości kreatyny, przyswajalności czy masy mięśniowej. Nasycenia nie można mylić z przyzwyczajeniem się org do przyjmowania krety, bo jak można się przyzwyczaić do czegoś co występuje naturalnie w naszym organizmie?

Mięsień jest albo nasycony kreatyną albo nie. Nasycony kreatyną może zmagazynować więcej wody(jej ilość w komórce ma wpływ na ilość procesów biologicznych w tym syntezę białek i ich rozpad) oraz glikogenu=zdolność do większego wysiłku. Mnie to po części przekonuje.

Do tego przyjmowanie syntetycznej kreatyny nie ma wpływu na produkowanie kreatyny w organizmie z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Działa ona też jako przeciwutleniacz i ma wpływ na obniżenie poziomu miostatyny, także coraz więcej faktów przemawia za tym, żeby wprowadzić kreatynę do stałej suplementacji.

Animal studies have shown that supra-physiological creatine monohydrate (Cr-mH) supplementation for 3 months reduced skeletal muscle creatine transporter (CRT) content. The doses of Cr-mH (1-2 g/kg/day) used in these studies were between 5 and 10 times those usually used in human studies, and it is unclear whether a down-regulation of CRT would occur in humans at the recommended doses of 0.1-0.2 g/kg/day. We measured CRT, and citrate synthase (CS) protein content using Western blotting before and after 2 months of Cr-mH supplementation and weight training in young men (N = 11 Cr-mH (0.125 g/kg/ day); N = 8 placebo). CRT and CS were also measured before and after 4 months of Cr-mH supplementation and weight training in elderly ( 65 years) men and women (N = 14 Cr-mH (0.075 g/kg/day); N = 14 placebo). Finally, CRT mRNA was measured using competitive RT-PCR before and after 8-9 days of Cr-mH loading in young men and women (N = 14, CR-mH (mean = 0.18 g/kg/day); N = 13, PL). Total creatine content was significantly elevated after the Cr-mH supplementation period as compared to placebo in each of the studies. Neither Cr-mH supplementation, nor exercise training resulted in measurable alterations in CRT protein content and acute Cr-mH loading did not alter CRT mRNA. There were no gender differences in CRT mRNA or total creatine content in the young subjects and no gender differences in total creatine content or CRT protein content in the elderly subjects. Weight training in young men did not increase CS protein content, however, in the elderly there was a significant increase in CS protein content after exercise training (p 0.05). These results demonstrated that Cr-mH supplementation during weight training resulted in increases in skeletal muscle total creatine without reductions in CRT protein and acute Cr-mH loading did not decrease CRT mRNA content.

As a final comment, there has been some suggestion that creatine should be cycled, due to a possible impact of creatine supplementation on the creatine transporter or on normal synthesis. While creatine intake appears to downregulate the creatine transporter in

animals, this doesn’t appear to be the case in humans (92). Additionally, even if CM supplementation downregulates the body’s normal production, this should be a non-issue as long as a daily maintenance dose is used; above normal levels of creatine phosphate in

Dwa badania, przeprowadzone z wykorzystaniem różnych testów wydajności wykazały, że duże dawki kofeiny (5 mg / kg lub 350 mg na 70kg zawodnika) hamuje efekt ergogeniczny kreatyny (czyli zwiększanie efektywności treningu)Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1785-92.

METHODS: Fourteen trained male subjects performed treadmill running to volitional exhaustion (T(lim)) at an exercise intensity equivalent to 125% VO(2max). Three trials were performed, one before 6 d of creatine loading (0.3 g x kg x d(-1) baseline), and two further trials after the loading period. One hour before the postloading trials, caffeine (5 mg x kg(-1)) or placebo was orally ingested in a cross-over, double-blind fashion. Four measurements of rating of perceived exertion were taken, one every 30 s, during the first 120 s of the exercise. Blood samples were assayed for lactate, glucose, potassium, and catecholamines, immediately before and after exercise.

RESULTS: Body mass increased (P 0.05) over the creatine supplementation period, and this increase was maintained for both caffeine and placebo trials. There was no increase in the maximal accumulated oxygen deficit between trials; however, total VO(2) was significantly increased in the caffeine trial in comparison with the placebo trial (13.35 +/- 3.89 L vs 11.67 +/- 3.61 L). In addition, caffeine T(lim) (222.1 +/- 48.9 s) was significantly greater (P 0.05) than both baseline (200.8 +/- 33.4 s) and placebo (198.3 +/- 45.4 s) T(lim). RPE was also lower at 90 s in the caffeine treatment (13.8 +/- 1.8 RPE points) in comparison with baseline (14.6 +/- 1.9 RPE points).